Jeżeli chodzi o dietę to nie wystarczy dużo jeść. Trzeba wiedzieć co, kiedy i w jakich ilościach. Musisz sobie rozpisać dietę. Na początku poczytaj kilka artykułów: http://www.sfd.pl/temat39176/ - dieta na masę by Norton http://www.sfd.pl/temat127850/ - przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/temat40963/ - kalkulator Darkthorna. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mam pojęcia w jaki sposób to zrobić ... Jem dość dużo jak na swoją obecną masę tyle że przemiana materii daje mi w kość ... Również na PW wysłaem ci w miarę dokałdny opis tego co jem - i jak zauważyłeś głównie opiera się to na chlebie - nie wliczając 2 obiadów ... Nie mam zielonego pojęcia jak z tego wyciągnąć stosunek węglów , białka i [...]
Jezeli przyjme te 130g bialka to bedzie ok 16% zapotrzebowania (520kcal) jezeli przyjme 80g tluszczy (720kcal) to bedzie 22% zapotrzebowania a reszta czyli powiedzmy te 60% to wegle? Nie za duzo? To bedzie 1960:4=490g wegli a moze zobacze i sobie podbije tluszcze do 100g jak sie nie bede zalewal :) Moze byc tak? Dziekuje za pomoc
[...] :D Warzyw nie wliczałem. Bilans wyszedł 4150 KCAL, jednak podobnie jadłem ostatnio i sie czuje dobrze, najedzony ale nie przejedzony, wiec troche jest kcal ale zawsze dużo miałem :D. Troche zawsze keczuppu czy sosu do posiłku, tego akurat nie wliczałem bo są to znikome ilości. Więc : KCAL - 4150 (bez warzyw i keczupu) BIAŁKO : 2.15 G/KG [...]
[...] , teraz waze 68 mocno sie zaniedbując przez ostatni rok.. wcześniej ważyłem ok. 75-78 z niskim bf teraz chce wrócić do formy. Myslałem ze białka dobrze jak dochodzi do 30% z diety a wyszło mi znacznie mniej, za dużo? może i masz racje jako ze ekto głownie na wegle powinien zwrocic uwage co myslisz? jeszcze jedno, czemu nabiał wywalic?
[...] Ciebie sacharoza. Rewolucja w postaci diety wysokotłuszczowej działa na odchudzanie jak ktoś jest za gruby - sprawdziłem na sobie ale jak chcesz tego spróbowac to wcześniej dużo o tym poczytaj (najlepiej książek). Dzienna ilość kalorii przyjętych < ilość kalorii straconych. Wykonuj aeroby według zasad (min 30 minut w tempie 65-75% tętna [...]
[...] soczewicy jest zbliżony do mięsa,ale dla zwiększenia wartości biologicznej zastosuj się do tego co Domer napisał:)Jeśli chodzi o węgle... jeżeli chcesz dostarczyć ich dość dużo właśnie z soczewicy to wiedz że możesz mieć problemy z trawieniem- ze względu na dużą ilość oligosacharydów, których produkty rozkładu bakeryjnego są [...]
diete na masie mialem zbilansowana na +500kcal 3g bialka 5 ww 1t na kg masy ciala...waze teraz 102,5 przy 188wzrostu ale jest duzo niepotrzebnego fatu...nie bralem jeszcze spalaczy... Koniu co masz na mysli mowiac ze dorzucilbys spalacz na pct profilaktycznie??
Myślę że zacznę od mniejszej ilości białka i surowych warzyw i zobaczę co się będzie działo :) No czekolady jem dość dużo w sumie to prawie codziennie Mam nadzieję że banany u mnie zostaną bo je uwielbiam i w sumie po nich nigdy mi nic nie było Magnez łykam Jeszcze raz dzięki :)
Jak jesteś zdecydowany i nie wybijemy Ci z głowy tego to powiem tak: Zorganizuj dużo sprzętu. Bez właściwych ćwiczeń nic nie zrobisz. Heh przysiady to mozna robić ze wszystkim, jak przeciażyłem kolana to brałem talerz 20kg + 10kg w łapy i robiłem przysiady tak delikatnie Tłuszcz Ci z brzucha się sam w sobie nie przerobi na SAA a tylko podleje Cię [...]
Aha zapomniałem Straz:miech wiek:17 waga:57 dieta:Jem tylko zdrowe rzeczy z duża ilośćią białka i pije duzo wody niegazowanej. Zmieniony przez - sebek_123 w dniu 2007-07-31 21:30:17
no nie wiem czy nic specjalnego chyba nie bardzo wiesz co tasiasz w popularnym nabialku? Wiekszosc serow - chudych, poltlustych itp jakie mozna kupic to sam tluszcz: 15% i duzo wiecej a bialka moze 6-8%. Taki ser to naprawde wyjatek civic
Tylko białko. Bez białka to tak jak by budować dom bez cegieł. Gainer odradzam bo dużo idzie w brzuch. Białko lajlepiej stosować cyklicznie czyli 2 tygodnie 3 porcje kolejne 2 tyg. 4, kolejne 2 tyg. 5, kolejne 3-4 tyg. 6 porcji później zmniejszać tak samo co 2 tygodnie aż do 2 porcji dziennie. Wtedy nie powinno być spadków. To jest najlepsza [...]
120g białka z proszku to nie jest aż tak dużo to tylko 3 tygodnie i spowrotem w dół. Od roku stałem w miejscu i wreszczie się coś ruszyło. Wiadomo że coś pójdzie w tłuszcz ale to się załatwi wiosną. Każdy przysrost masy cieszy . Nawet jak by miało to być chociaż 3 kg mięśnia. a reszta tłuszczu lub wody.
w snaidaniu brak bialka dodaj np.jajka za musli dalbym owsiane lub samemu zrob w 2 snaidaniu za duzo tego daj np.jaja z kasza czy ryzem do tego warzywa,do 3posiolku dodaj oliwy i warzyw,po treningu gainer ale na wodzie,po treningu bez oliwy,wywal tego gainera na noc i daj ser z oliwa i warzywami zmniejsz ilosc weglowodanow na kozysc tluszczy